是不是很多有點小胖的人都喜歡用做仰臥起坐的方式來讓自己有一個平坦的小腹，但是很多人在堅持了一段時間以后，卻發(fā)現(xiàn)小腹并沒有變得平坦緊實。這是為什么呢？

        其實這個的原因不是因為仰臥起坐不能減小腹，而是因為人們做仰臥起坐的方法不正確。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，本來應(yīng)該是由腹出力的，而我們通常是背部和肩部使足了勁兒，腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

        1  一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。其實速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

        2  大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉，扣住頭部。這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負擔(dān)，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。

        3  通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

        4  許多人在做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線；速度要放慢，以鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

        以上就是幾個人們經(jīng)常會弄錯的幾個誤區(qū)，看了這里，你應(yīng)該知道以后應(yīng)該怎樣做仰臥起坐了吧。